筋トレを始めよう

こんにちは。しゃーしんです。

7月に入り夏が近づいてきました。
薄着の季節になり、身体のラインが目立つ季節です。

この記事はそろそろ身体を鍛えようと思っているがなかなか始めれない人や、今更無理！と諦めてしまってる人に向けて、筋トレがやりたくて仕方がなくなる記事です。

筋トレを始めて変わることは?

身体が変わります。と、いうより人間が変わります。(笑)

身体がしゅっと引き締まるのもそうですが、考え方や時間の使いかた、モノの見方、身体に入れるものまで変わっていきます。

そして、人間が変わっていきます。

決して大袈裟な表現ではないと思っています。

私自身、毎日の晩酌はプロテインに変わりましたし、20年吸っていたタバコも止めました。

脂っこいものが好きだったのですが、今では低カロリー高タンパクの食事を心がけています。ドレッシングもノンオイルのものを選びます。ラーメンにチャーハンと迷わずに注文していた頃が懐かしい。

飲みものもジュースや炭酸飲料は控えて水がほとんど。
炭酸ジュースがたまに欲しいときは、ゼロカロリーのものを手にとるようにしています。

筋トレをするとなぜ変わるのか？

目指す体型があってそれに向けて、苦しい思いをして筋肉を追い込んでいくことになります。

そうなるとやはり、効果を最大限にしたいわけです。

せっかく追い込んだのに筋トレを無意味にするような行動を取りたくなくなるのです。

これは決して私だけに起こった変化ではなく、誰しもに起こること。

不健康な生活を送ることがロックでかっこいいと思っていた私に起きた変化です。
必ずあなたにも起きます。(笑)

こうして身体が変わり始めると筋トレがどんどん楽しくなってはまっていきます。

こうなると自動的に健康志向モードに突入していきます。

筋トレと思考の変化

筋トレをやりだすとポジティブな思考になっていきます。身体を動かして汗をかく。これがどれだけ気持ちのいいことか。
今まで運動から離れていた人ほど、劇的な変化を経験することになるでしょう。

筋トレ中は仕事の事や嫌な事を忘れさせてくれます。よそ事を考えていたらダンベルに潰されてしまいますので。

まるで瞑想するかのように、今この瞬間に集中するようになります。

そして夜は疲れきっていてグッスリ眠れるようになります。

翌日は程よい筋肉痛と、久しぶりにグッスリ寝れた爽快感で目が覚めるでしょう。

こんな感覚は小学生か中学生以来か。という、目が覚めて完全復活の感覚と今から始まる一日が最高の１日になる予感とワクワク感で満たされます。
楽しみに１日をスタートさせることができます。

まとめ

いかがでしたか？
筋トレを始めようという気になりませんか？

筋トレをしない人に言わせると、時間がない、という声があります。

それに対して私は、
時間がないから筋トレできないのではなくて、筋トレをしないから時間がなくなるのだ。
と思います。

これは筋トレに限らずですが、何かやりたいことがあると時間をいかに捻出するか考えるようになります。

生活のなかでムダな時間を切り詰めていき、時間を作るようになります。

筋トレのある生活をしてムダな脂肪とムダな時間を削ぎ落としましょう。

私もまだまだ初心者です。

一緒にスマートな毎日を送りましょう。

最初の一歩を踏み出しましょう！

筋トレと読書で頭と身体に栄養を与えよう

こんにちは。しゃーしんです。

筋トレ主体のブログですが、心と身体の栄養について書きたいと思います。

私は筋トレを始めて色々なことが変わりました。運動は日々の活力になるし、時間の使い方も大きく変わりました。そして、一番は身体に入れるもの、つまり食事が変わりました。

今ではいつも同じようなものを食べてます。低カロリー高タンパクな食事を心がけています。

そして、今日書きたかったことは
心に与える栄養として、読書です。

みなさん読書はされているでしょうか？ 私はもともと読書が好きで
月に10冊程度読んでいました。

波があり、仕事が忙しくなってくると、それを言い訳にして本を読まなくなる時もありましたが、
今は１ヶ月最低でも五冊は読むようにしています。

筋トレのルーチンの中に読書を入れ込んでみようと思ってます。

月曜日 背中の日、
火曜日 胸の日、
水曜日 肩の日、
木曜日 足と腕の日、
金曜日 読書の日、
土曜、日曜はオフと一週間の振り返りです。

一週間に一冊ペースで月に4冊。
目標は5冊なので、無理なペースではありません。

月に5冊で一年だと60冊。少し
少ないかもしれません。まあ、自分のペースで増やして行こうと思ってます。

心にも身体にも栄養を与えて、毎日をイキイキ過ごして行きましょう！

筋トレと学びと考え方

こんにちは。しゃーしんです！

ジムが混んでいて自分のやりたいマシンが使えない時ありませんか?

今日は肩の日と決めてジムに行ったのに混んでいて、自分がやりたかったメニューができない時。

今までは他のマシンをやって空くのを待っていましたが、違う部位(例えば腕)のマシンだと鍛えるつもりがないので、本当はやりたくないのです。

そんな時はダンベルを使ったトレーニングでいろんなバリエーションを持っているとよいです。

私は自宅のトレーニングでは主にダンベルですので、ユーチューブをみてメニューを勉強しました。

筋肉にいろんな刺激を与えるために学んだものですが、
混んでいるジムでも役にたちました。

あとは、ジムにいるマッチョの人たちがやっているトレーニングも勉強になります。

トレーニングも創意工夫で、さまざまなやり方があるんだなぁと感心させられます。

マシンも本来とは違った使い方でターゲットの筋肉を鍛えています。もちろん、壊れるような使い方はいけませんけど。

今後は自重トレーニングも学んでバリエーションを増やして行きたいと思います。

海外みたいに公園とか屋外でトレーニングするのもかっこいいですよね。

いろんなトレーニング方法を学んで、いつでも、どこでもトレーニングできるようになると、面白いと思います。

そうなると地球がジムみたいですね。

40代になって身体を動かすことが楽しくなりました。

もともと運動をしない人だったので、周りも驚いています。

何よりこの変化は自分が一番驚いています。

筋トレで人生が変わるって本当かもしれませんね。

動けば変わる。今すぐ筋トレしよう！

こんにちは！しゃーしんです。

家の近くに新しいジムができるみたいです。
どこのジムも多くの人で賑わっています。新しいジムもまた賑わいをみせるのでしょうね。

最近はフィットネスブームなので、私の周りでもトレーニングしているかたがいっぱいいます。

普段から体を動かしている人はイキイキしているように見えます。
実際若々しいです。

私達は人間で、当たり前ですが動物です。

『動く物』と書いて『動物』なわけで。

本来の姿は動いていること。

本来の自然な姿だから体が喜び、イキイキしてくるのかもしれません。

何かを始めようと、悩んで悩んで結局何もやらない。やれなかったこと、振り返ると色々あります。

でも、何かが変わるときは動いた時だけだったと思います。

一つが変わるとドミノ式に次々現実が変わりだします。

その第一歩は動くこと、なのかもしれません。
なぜなら私達は動物だから。

思ってるだけ、考えているだけでは、現実も身体も変わりません。

行動までの道筋は思考が作るのかもしれません。だけど、やらなきゃ何も変わらない。

実際に悩んでいるよりもやってしまったほうが早いってことを数多く経験してます。

皆さんもそうではないでしょうか？

動きましょう、行動しましょう。

身体を動かしましょう！

もしかしたら、筋トレが人生を変えてくれるかもしれません。

40代サラリーマン男性の筋トレ モチベーション

こんにちは！しゃーしんです。

昨日ジムで15キロ痩せた人の話を聞きました。普段から運動せず、太っていたのですがジムに通うようになって15キロのダイエットに成功したそうです。今では腹筋もうっすら見えるようになってきたそうです。

15キロのダイエットはすごいですね！
私も腹筋が割れるまで頑張ってトレーニングするぞ！

皆さんの筋トレモチベーションって何でしょう？

夏までに痩せる！

もてたいから！

健康の為に痩せる！

人それぞれ違うと思いますが
筋トレを継続するためにはモチベーションをあげていかないと続きませんよね。

私は今は腹筋を割るために頑張ってますが、結局のとこ、かっこいい身体になりたいのです。

40代になると何かやっている人と何もやっていない人ではものすごく差が出てくると思います。

いつも若々しくいる人、いつも疲れて見える人。

30代はまだまだ大丈夫だと思います。若さがカバーしてくれる。運動していない人も急に老け込むことはありません。ですが、アラフォーになってくると差が出てきます。

運動もせず、若い頃と変わらないくらい食べる。

⇒代謝が落ちているので徐々に太り始める

⇒だんだん体型のことが気にならなくなる。

⇒服装や髪型も気にならなくなる。

⇒おしゃれにも疎くなりどんどん老け込んでいく

40代はまだまだ元気な年齢だと思っています。そして、40代になると自分の見てくれに責任を持たなければいけないと思っています。

いつまでも若々しく元気でいたいし、体型を維持してファッションも楽しみたい。

お子さんがいる方は子供の授業参観で学校に行くと思います。40代でも若々しいお父さんを見ますよね。
そういう方たちはほぼ間違えなく運動をしているでしょう。

自分の若い頃を振り替えってみると、輝いていた頃を思い出しますよね。

あの時のような毎日のワクワクや輝いた日々はもう二度と送れないような気がするときもあります。

それは錯覚で、自分の気の持ちようだと思います。

昔はあーだった、こーだった、は置いといて、今の自分が一番かっこいいと言いたい。

私の筋トレのモチベーションは今が一番輝いているものにしたい、ということ。

ブログをここまで書いて気が付きました。

ブログも筋トレもありがとう！

今日も一日、最高の一日にしましょう！

筋トレとお酒について

こんにちは。しゃーしんです。

皆さんはお酒を飲むでしょうか?

私はほとんど飲みません。もともとお酒が大好きです。若い頃は毎日毎晩ベロベロになるまで飲んでいました。

そんな私ですが、筋トレを始めてお酒をほとんど飲まなくなりました。

止めた訳でも控えているわけでもなく、要らなくなった感じです。

よく言うお酒と筋トレの関係で、
お酒を飲むと筋肉の合成を阻害する影響があります。

少量なら良いそうですが、少量で止められないのが酒飲みの性。飲んだら飲み過ぎてしまいます。

なのでどうせ飲むなら影響を少なくしたい。
そうなると、筋トレをやらないオフの日に飲むのが良くなる訳です。
せっかくキツい思いをして筋肉を追い込んだのに、筋肥大効果が薄れると分かっていてお酒は飲めません。
飲むなら筋トレオフの日、となるわけです。

ですが、私のように分割法でトレーニングすると、背中の日、胸の日、足の日、というように毎日トレーニングすることになると、
お酒を飲む日がなくなって来るわけです。
もちろん、筋トレのオフの日も入れますが、筋トレの効果は筋トレ後24時間から48時間続くと言われておりますので、筋トレオフの日でも、前日から48時間後となると、違う部位のトレーニングをしています。
結果、お酒を飲む日がなくなるわけです。

お酒を飲む目的は色々あると思います。仕事の付き合い、日頃のストレス発散等。
私のように飲みだすと飲み過ぎてしまうタイプの人にとっては、飲まないほうがいいのかもしれません。

若い時に比べて翌日にも残る日が増えてきます。

お酒を飲むと楽しくなりますが、最近はお酒が無くても楽しいことが分かってきました。

これも、筋トレのおかげだと思っています。

お酒を飲むより、プロテインのほうがうまくなります。

筋トレってすごいなぁと思います。
身体が変わると考え方も変わってくるし、自分の身体に入れるものにも、ものすごく気を使うようになります。

昔は酒に強いのが、かっこいいと思っていましたが、引き締まった身体を維持している人がかっこよく見える今日この頃です。

ベンチプレスでお金と筋トレについて考える

こんにちは！しゃーしんです。

自宅のダンベルで胸トレをしました。

胸トレーニングと言えば、ベンチプレス！

ダンベルを使ってダンベルベンチプレスと行きたいとこですが、私の自宅にはベンチがありません。

床に横になってダンベルベンチプレスをやろうとすると、胸をグッと寄せることができません。

床に肘が当たってしまいますので。

ベンチの購入も考えたのですが、スペースもとりますよね…

と、言うことで、クッションを重ねてベンチみたいにしてみました。

コレがびっくり！ いいのです！

しっかりと胸の上部に効かせることができました。

ジムでやるベンチプレスと違った刺激が入り、
いい感じで胸が張ってます。

お金をかけずにアイデアでしっかり筋トレできました！

最後は自重トレーニングで腕立て伏せで追い込みまます。

こちらは1000円で購入したプッシュバーを使います。

こちらはシンプルで安くても便利で
しっかり胸に効かせることができます。

『お金がないから筋トレできない』ってのは
たまに聞くけど、やっぱり言い訳だなぁ。

胸の筋肉痛を感じながら、そんなことを思います。

時間がないとか、ジムに行けないとか、お金がかかる、とか言い訳せずにしっかり自己管理して
自分が目指すいい身体を作ろうと思います！